trening 3 dni

Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia

Trening przydałby się nowy Na ile dni, 3 czy 4? Jeśli chodzi o dietę, to zrobimy na razie 130g białka, 150g węgli i 65g tłuszczu i zobaczymy co z tego wyniknie po pierwszym tygodniu

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

Dziś brak treningu w gałę. Nie zdążyłem przez weekend ułożyć nowej diety więc zapodam to co jadłem/ zjem dziś . kcal wyszło około 2600. Week był ciężki, polało się nieco piwa, co mnie wysuszyło, w niedzielę zjadłem mało , wszystko spalone w meczu. Waga rano pokazała 76.1 w pasie 82 na czczo. Efekt wysuszenia zapewne. Do każdego posiłku były [...]

Niestety muszę się w pełni zgodzić z kolegą ponieważ zakupiłem kilka dni temu te buty i po 3 użyciach (1 trening i dwa mecze z kolegami) walą jak bym ich używał co najmniej kilka lat bez skarpetek. Do tego są niewygodne i IMHO brzydko wyglądają.Więc nie polecam Ci tych butów. Miałem kupić sobie Adidasy, ale niestety u mnie w mieście jest sklep, [...]

[...] miesiace a potem wkładkja się wytrze i jak głaz w środku! A tu moją: Niestety muszę się w pełni zgodzić z kolegą ponieważ zakupiłem kilka dni temu te buty i po 3 użyciach (1 trening i dwa mecze z kolegami) walą jak bym ich używał co najmniej kilka lat bez skarpetek. Do tego są niewygodne i IMHO brzydko wyglądają.Więc nie polecam Ci tych butów. A [...]

04.01.2011 Trening nr.3 Dzien C WODYNIE dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Zastosuje się do wszystkich Twoich zaleceń na najbliższym treningu i postaram sie nie zawieść Dzisiaj byłam bardzo roztargniona i zmęczona mała ilością snu a efekty były widoczne na treningu. przysiad 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 wspięcia na palce 85kgx40 floor [...]

[...] x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary obniżyłam o 5 kg w stosunku do ostatniego treningu z tej serii. Generalnie duzo mocy podczas tego treningu. Wszystkie cwiczenia zaliczyłam. Zaniemogłam tylko podczas podrzutu Podrzut - w ostatniej serii w trakcie [...]

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

3.01.2014 DNT ================================================= 4.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg 4km w terenie, czas nieznany ================================================= 5-6.01.2014 DNT ../Content/img/noimage.png Durne 4km, a łydki mnie 2 dni bolały %-) Masakra, rzeźnia, etc. \-) Ale nie [...]

[...] Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy poszłam na MMA - generalnie głębokość dupy, w jakiej jestem z formą, jest wprost proporcjonalna do długości przerwy, jaką miałam w treningach. Dwa dni po treningu poziom zakwasów na plecach, brzuchu i nogach osiągnął apogeum \-) Co więcej? Fajską nową koszulkę mam :-D Do nabycia w Sklepie SFD ;-) [...]

Cześć. Od Katmandu po Texas można napotkać różnorodne metody treningu. Pewnie można i tak ja podajesz, wszystko zależy od twojego organizmu. W tym sporcie nie ma jednej zasady. Osobiście znam ludzi którzy uważają za głupstwo trening wszystkich mięśni w przedziale 7 dni, argumentują to tym że gdy kiedyś ustalono że tydzień ma mieć 7 dni nikt nie [...]

ekipa potrzebuje jakis dobry armagedon na lapy ,pare dni temu ktos pisal w dziale wlasnie nt. armagedonu wedlug kogos tam ,ale qrwa nie moge znalezc tego postu ;) Pomoze ktos ? bo mam lekki zastoj w polowie cyklu i przydalo by sie zmienic trening

[...] postanowiłem zostać przy aerobach na orbitreku, zastanawiam się tylko czy warto do tego typu aerobów wprowadzić fazy zwiększonego HR czyli np. 5 minut standart(ok. 30km/h), 3 minuty przyspieszone(np. 35km/h), 5 minut standart etc. i wtedy trening niech trwa te 35 minut. Jak myślicie czy jest sens? Czy pozostać na 35 minut i cały czas ok. 30 km/h?

13.03.2006 Rano z lekka obawą wszedłem na wagę.. Na szczeście dalej jest 78,6 także nie wypadłem z gry . Dzisiaj wieczorem ide pograc halowkę a następny trening dopiero w środę. Mój głód na ciężary ciągle rośnie co jest zreszta bardzo pomocne! 15.03.2006 Kolejny trening za mną. Tym rzem testowo wziąłem storma przed treningiem aby sprawdzic jak [...]

Puma , jednak zdecyduję sie na mase agresywna I teraz miał bym kilka pytan związanych z tym treningiem : - dieta * mogł bym liczyć na dobry wzor do obliczenia zapotrzebowania a , nastepnie ustawienia posilkow ? * jaka podaż B/T/W ? - trening * oczywiscie tu rzecz prosta , tylko by sie przydala podstawa ( wytyczne ) budowania planu * na dni [...]

witam, chciałem wskoczyć na dietę JEM/NIE JEM problem taki że treningi siłowe robił bym 4x tydzień ale w 3 inne dni w tygodniu mam trening tajskiego i kończy się On ok godziny 21.30 traz pytanie co z tym fantem zrobić ? czy ładować kcal na noc od 10 do 24 ?@@-) Zmieniony przez - pastek w dniu 2013-06-25 15:28:50

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj [...]